如果說眼睛是心靈的窗戶，那麼皮膚就是身體的玻璃窗。
反映你的飲食，是否健康，好的化妝品雖然能在短時間掩蓋皮膚的不足
提升外貌值，但終究不是長久之計，隨著年歲的增長，是時候開始由內到外保養皮膚了。
讓皮膚自身煥發光彩，才是最好的辦法，好消息是
這並不是什麼難事，也不需要花費高昂的費用！

只需通過長期、合理食用下面這「8種食物」就能使皮膚透白、光亮！

1、含有脂肪的魚類

三文魚、鯖魚、鯡魚、沙丁魚、金槍魚的魚肉富含omega-3脂肪酸
這種酸對皮膚是否能煥發光澤至關重要
Omega-3可以使皮膚保持滋潤水嫩，並有效減少炎症。

這些魚類同時還富含有抗氧化效果的維生素E，鋅也能通過食用這些魚類後獲取到
鋅是一種礦物質，它能讓人擺脫痤瘡的騷擾。

2、堅果

堅果和上面提及到的魚類一樣，有著豐富的omega-3脂肪酸、鋅和維生素E
除此之外，它還含有其他的礦物質和維生素來使皮膚保持健康、發光發亮
經常吃堅果，可以為身體提供多種維他命B（防止皮炎）和維他命C（抗氧化）。

如果你想要一種能讓皮膚保持年輕狀態，並且時間越長越好的「特效藥」
那麼就多吃核桃吧！它們能夠有效延緩皮膚衰老
核桃還能讓你擺脫黑眼圈的困擾，讓你看上去更加精神
充滿活力與元氣。

3、牛油果

牛油果內含健康的脂肪，能夠改善皮膚的彈性
它還含有豐富的類胡蘿蔔素，可以保護皮膚、減少陽光對皮膚的傷害。

牛油果還含有D-甘露庚酮糖，這是一種獨特的植物化學物質
能夠刺激膠原蛋白生成。膠原蛋白的好處很多
其中廣為人知的一條就是改善皮膚問題，美容養顏。

4、綠茶

茶是很多國人喜歡的飲品，綠茶是非常常見的一種
它不僅聞起來香氣四溢，嘗起來清爽怡人，還對肌膚的健康大有好處。

綠茶含有豐富的茶多酚和兒茶素，這些都是抗氧化劑
能夠通過抵抗炎症來減少皮膚發紅。雖然它們能夠有效保護皮膚
但是在大夏天出門的話，還是要記得塗防曬霜哦，這對你的皮膚健康至關重要。

5、酸奶

酸奶內充滿了活的益生菌，這些益生菌能夠減少紅腫和粉刺
讓你的皮膚看起來非常年輕
酸奶無論是食用還是作為面膜塗在臉上都是恢復活力的好方法。

皮膚上的乳酸和酸奶有抗衰老和去角質的特性，能夠有效減少臉上的細紋。

6、蜂蜜

蜂蜜是天然的抗氧化劑，它的屬性是保濕抗菌，對皮膚非常有益。

蜂蜜除了泡水飲用，也常常被加進DIY面膜的配方，它可以減少皮膚炎症
治療痤瘡，還能夠滋潤皮膚乾燥。

7、藍莓

大多數漿果對皮膚都非常好，能夠提供許多維持、改善皮膚健康狀況的維生素和其他營養元素
在這裡單獨提出藍莓是因為它的效果尤其好，通常被稱為「超級食物」。

藍莓是獲取抗氧化劑的豐富來源，能夠幫助你對抗穿過煙霧、滲透進皮膚的「破壞分子」自由基
通過食用藍莓，可以從內而外地保護和修復你的肌膚。藍莓含有的花青素可以穩定膠原蛋白。

8、橙子

橙子內含有豐富的維生素C和充足的水分。

從小到大常能聽到的一句話就是：「水是生命之源」
「多喝水」的叮囑從來不是敷衍，這是祖先流傳下來的智慧結晶
水可以從內到外滋潤皮膚，防止乾燥。

同時，維生素C也是抗氧化劑的一種，在膠原蛋白的產生過程中起著重要的作用
食用橙子可以保持肌膚柔軟與緊緻，有效防止皺紋增加。

上面這「8種食物」大家都能在超市或者菜市場輕鬆買到
價格也不貴，不妨試一試吧！

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