睡覺，是保養身體的黃金時機。
然而，大部分人卻習慣睡前長時間玩手機。
研究表明，已婚人群中62%的人，睡前與愛人各自玩手機。

然而，睡前長時間玩手機，帶給人們的不僅是消遣，
還有不可避免的傷害，特別是肝臟，更是首當其衝。

熬夜耗肝血

中醫常講久視傷肝。長時間玩手機，特別是光線不佳的夜晚，會消耗大量的肝血，影響肝血收藏。
而且對眼睛的傷害也是不容小覷的。長時間抱著手機，會導致眼睛乾澀、疲憊，甚至視力下降。

熬夜影響睡眠

熬夜玩手機首先影響的就是睡眠時間，入睡太晚，導致睡眠質量不佳，影響肝臟的正常休整。
並且，手機散發的藍光，會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌，打亂生理周期，降低睡眠質量，甚至導致失眠。

面部4種異常，預示肝病來臨，儘早檢查。
異常1：面部發黃
肝臟受損后，膽紅素的分泌會出現異常，血液中膽紅素含量升高，會導致黃疸。
表現在面部為皮膚異常發黃，眼白部分也會發黃。

異常2：粉刺叢生

肝臟是人體最大的解毒器官，人體90%的毒素需要肝臟分解才能代謝出體外。
當肝臟受損嚴重時，對毒素的分解能力下降，導致毒素堆積在面部，出現粉刺、痤瘡、痘痘等。

異常3：蜘蛛痣
蜘蛛痣是一种放射狀的斑點，以其形似蜘蛛而得名。
之所以會出現蜘蛛痣，是因為肝功能受損，對體內雌激素的滅活能力下降，導致雌激素在血管內擴張。

異常4：黃褐斑

黃褐斑又稱為肝斑，是肝病的一種。
肝臟對黑色素和毒素的分解能力減弱，面部會出現斑點，多分佈於面頰處。
這種斑點通過簡單的美容是沒辦法清除的，要注意肝臟的保養。

日常養肝，堅持「四多、二少」
四多
1、多吃綠

多吃綠色食物，可修復肝功能，減輕肝臟的工作負擔。
生活條件的提高，大魚大肉也頻繁在餐桌露面。長期飲食油膩，會加重肝臟的代謝負擔。肝周圍堆積油脂過多，會誘發脂肪肝，嚴重時甚至出現肝硬化、肝癌。
建議，多吃綠色食物，如：蘭花、蘆筍、菠菜、空心菜、茼蒿等，皆有益肝臟健康。

2、多喝茶多喝淡茶水，可疏肝氣、降肝火。
山壽菊——修復肝細胞，減輕肝臟負擔。

山壽菊產於河南焦作（古代懷慶府），屬於四大懷葯之一。
因其含有的膽鹼、硒、黃酮類化合物等護肝成分高達62%，能有效減少脂肪在肝臟聚集、升高肝組織活性，減少脂肪肝、肝硬化等疾病，而被用於養護肝臟。

膽鹼—對脂肪有親和力，可做到有效防止肝臟脂肪聚集，減少肝炎、脂肪肝、肝硬化。
硒元素，一種「抗肝壞死保護因子」，抗氧化作用強，可幫助人體消滅90%的乙肝病毒，對肝臟疾病有很好的防治作用。

建議，經常泡服山壽菊即可滿足膽鹼、硒的攝入，有利於養護肝臟，保護肝臟功能。

3、多睡覺

熬夜時消耗的肝血，是白天的2倍。
晚上11點到凌晨1點，是肝經得令時間。這段時間人體處於熟睡狀態，可滋養肝血，還可以對全身血液更好的凈化。

建議，盡量保持每天8小時的睡眠時間，減少熬夜對肝臟的傷害。

4、多敲肝經

閑來無事，經常敲打肝經，舒經活絡，更健康。
肝經，在大腿內褲線的位置，經常敲打即可。
晚上睡覺前，躺位，用空拳，或者是擀麵杖，慢慢敲打肝經即可。
力度不用太大，左右輪換敲打。

二少
1、少喝酒

喝酒傷肝，是眾所周知的事情。
酒精代謝是肝臟義不容辭的責任，但是肝臟的能力範圍是有限的。
以白酒來說，健康的肝臟每小時可分解約20ml50°白酒。但是對於愛酒者而言，這個量是絕對不能滿足酒癮的，一旦長期超出肝臟的承受能力，酒精代謝出的乙醛會毒害肝細胞，導致肝臟病變。
肝臟要想好，喝酒一定少。

2、少生氣

氣大傷肝，經常生氣會導致肝氣鬱結、肝火旺盛。
肝主疏泄，長期情緒不佳，容易導致肝氣鬱結，肝火上升，進而導致肝火旺。

而肝火「燒」起來，與會加重不良情緒，如脾氣變得暴躁等。
如此惡性循環，導致肝火越來越大，因此，要注意少生氣，降肝火，保健康。

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