俗話說「一天之計在於晨」，尤其是起床後這段時間，
即使一個很小的動作，都可能給一天的生活帶來影響。

對此，專家總結早晨起床七宜七忌，
做對了增壽，做錯了極有可能引發意外，甚至是心梗、腦梗……

晨起7件事，偷走你的壽命

專家總結出起床後最不該的做7件事，
這些不經意的事正悄悄偷走你的壽命。

1忌　醒後立即起身

睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。
如果立即起身穿衣，容易出現頭暈、眼花等不適，
中老年人還容易發生心腦血管意外，如心梗、腦梗等。

方法：
首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反覆20次；
其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側；
最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。

2忌　醒後立即上廁所

睡眠時，人體代謝水平降低、 心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。
此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，
引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。
而在寒冷的冬季，清晨又是突發心梗、腦卒中的「魔鬼時間」，易誘發心腦血管疾病。

方法：即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，
而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。

3忌　醒後馬上進食

早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，
尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等），易導致消化不良。

方法：晨起後最好先喝一杯水，過段時間再進食。
這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，
還可以促進血液循環，防止心血管意外的發生。

4忌　醒後賴床不起

久臥傷氣，而且睡懶覺不利於人體陽氣宣發，可能導致氣機不暢，易行滯疾。
還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會使交感神經過度興奮，
自主神經發生紊亂，容易讓人心情煩躁。
英國心理學協會一項研究指出，與起床較遲的人相比，
早起者身體更健康，心情更愉悅。

方法：醒來可以小小地賴床一會，然後起身開始新的一天。

5忌　醒後立即疊被子

英國金斯頓大學的一項研究顯示，每張床上的被褥裡至少有1500萬隻蟎蟲。
由於房間裡的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存，
而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵蟎創造了生存條件。

另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，
其中含二氧化碳等化學物質149種，
從汗液蒸發出來的物質約150種，這些物質都會吸附在被子上。

起床後馬上疊被，導致有害物質積累和微生物繁殖，
不僅改變被子纖維的性質，到晚上再次被人體吸收，還會危害健康。

方法：起床後應隨手將被子翻個面，並且把門窗打開，
讓被子透透風散散濕氣，再疊好或者鋪平。

6忌　起床不拉開窗簾

起床後，要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來，
最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。

此時，身體才會停止分泌令人睏倦的褪黑激素，
增加大腦內血清素的水平。
陰雨天打開臥室的燈，能達到同樣的效果。

7忌　醒後劇烈運動

早晨進行劇烈運動，會刺激交感神經過度興奮；
同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，
中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。

早鍛鍊時，不妨做一做「養生操」。

方法：
1、平躺並放鬆身體，五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時左右轉體。
2、然後用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋；接著，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈。
3、最後，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺下肢外側皮膚溫熱即可。

晨起7件事，勝過吃補藥

除了上面說的這些忌諱，每天早晨起來做好7件事，
能夠讓人耳聰目明，勝過吃補藥。

1、晨起伸懶腰

經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，
故方醒之時，總覺懶散無力。
此時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，
則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，
可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。

中醫認為，「人臥血歸於肝」，「人動則血流於諸經」。
經過伸懶腰，血液循環加快，全身肌肉關節得到了活動。
每天持續70秒，還能達到瘦身效果。

2、晨起捏捏耳

早晨起來，做做捏耳朵的小動作，有助醒腦。
坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，
將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊後枕骨十幾次；
然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，
過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。

這樣重複多遍，可以清醒頭腦、增強記憶，
對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

3、晨起動動腿

醒來動動腿，晨起後會更精神。

具體方法：
1、先用右腳腳心自腿彎處自上而下推搓左腿肚子，直到腳跟；
再用左腳對右腿肚子重複這一動作，各反覆9次。

2、再用右腳的外側，自膝蓋處自上而下推搓左小腿外側；
再用左腳對右腿外側重複這一動作。各反覆9次。

其實這個動作在按摩小腿時，腳踝骨在用力，按到足三裡處，有一種酸麻感覺。
腳順勢往下按摩，不自覺連腳掌和腳心也都按摩到了，對預防下肢血管病變有積極的作用。

4、晨起按按頭

很多人早晨起床後，會覺得精神有些疲倦，其實這和大腦有著很大的關係。
此時如果我們輕輕按摩一下頭部，便能夠有效的保護好身體健康。
通過輕抓頭皮，能夠讓頭部皮膚及神經得到很好的放鬆，
並且對於恢復頭部的血液循環有著很好的效果。
此外，起床後輕抓頭部，還能夠有效防止頭部血管堵塞這種情況出現。

5、晨起洗洗臉

早上起來，會發現臉上油油的很難受，
其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛，排除的廢物。
早晨洗臉，不要隨便敷衍了事，輕輕地按摩臉部，
把臉洗乾淨，能夠讓人在最短時間內清醒過來。

6、刷牙提提肛

即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環境屬於恆定狀態，
最適合細菌繁殖生長，產生口氣，有害口腔健康。
因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。

刷牙的同時，可以進行提肛運動，能夠緩解痔瘡和便秘，增強性能力。
具體做法：吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放鬆3秒。
每次進行肛門緊縮和放鬆各20~30下，早晚各一次。

需要提醒的是，若肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫，不要做提肛運動。

7、如廁叩叩齒

叩齒運動，即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。
這個小動作，還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。
每天清晨，全身放鬆，嘴唇微閉，
把牙齒上下扣合，先叩臼齒（即後槽牙）30次，
再叩前齒30次，睡前也可再進行一次。

叩齒運動，比較適合在如廁時練習。
因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，
此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

起床七要七不要，您記住了嗎？
千萬別讓一些不經意的小事悄悄偷走我們的壽命！
一定要轉給親友看！

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