我們每天都要上廁所，通過排尿帶走體內的一些代謝廢物和毒素，尿液的形成需要依靠腎臟來完成，體內攝入水分之後，水分會隨著血液遊走，參與人體內的代謝。

腎臟每時每刻都在過濾血液，血液當中的代謝廢物和垃圾會留在腎臟當中，經過腎小球和腎小管的過濾，然後形成尿液，儲存在膀胱當中。

當儲存的尿液達到一定的上限之後，會隨著尿道排出體外，按照正常人的腎臟運轉能力來看，每人每天至少排尿4次左右。

排出的尿液大約是1000~1500毫升左右，排尿次數多的時候可能會達到8次，這和每個人的膀胱容量有直接關係。
生活中有一些人一喝水尿就多，這是說明腎臟好還是不好呢？
01
一喝水，尿就多，這是說明腎臟好，還是不好呢？答案很簡單
一般來說，喝進體內的水分需要30~40分鐘才能變成尿液，最短大約需要6~8分鐘，最長大約需要120分鐘，由於體質不同，形成尿液的速度也不同。

正常成年人每天的排尿量大約是1500毫升，因為受到很多因素的影響，每天的排尿量，在400毫升到3000毫升之間都是正常的。

人體最佳的排尿頻率是每天5~8次，白天是4~7次，晚上是0~1次，總之，只要每天的小便次數和排尿量在正常範圍之內，那麼就不用太擔心。

如果發現自己每天的排尿次數超過了8次，那麼可能是有尿頻的症狀，比如一喝水尿就多，另外，影響排尿次數的還有很多原因，比如生理問題，個體差異，膀胱括約肌鬆弛，膀胱容量大小，受緊張情緒或寒冷刺激影響。

有一些人喝了很多水卻沒有尿意，要考慮下面這幾個問題：經常運動，水分進入體內後代謝速度變快，身體極度缺水，經常憋尿，導致膀胱敏感度下降，疾病問題。

疾病問題包括心功能異常，尿路堵塞，腎功能下降，如果大量喝水之後仍然少尿或者無尿，要提高警惕，可能是跟腎臟疾病有關。

剛喝完水就想小便，可能與以下問題有關：
糖尿病
尿多分兩種情況，一種是白天尿多，另一種是夜裡尿多，這兩種情況所代表的問題是不一樣的，如果是夜裡尿多，還出現了口渴、口乾、多喝水的現象，可能是糖尿病的症狀。

此時可以測量一下自己的血糖，避免血糖持續升高對血管造成損害，如果發現尿多的同時，尿液的氣味也發生了改變，有一股爛蘋果的味道，那麼極有可能是患上糖尿病了。

尿路感染
除了與尿路感染有關，也有可能是尿道炎，當感染變嚴重後，不能及時地處理，就會發展成炎症。

排尿次數變多也跟尿道相關問題有關，若尿道接觸過多細菌和微生物或者尿液中含有有害物質，會使得尿道受到威脅引發感染。
尿路發生感染之後，會出現尿多、尿急、尿痛的症狀，需要及時治療。

02
如何保養腎臟？建議早點知道
不要憋尿
憋尿會導致膀胱壓力增大，時間長了膀胱壓力反射會紊亂，逼尿肌反應能力減弱，導致尿液反流，發生腎盂腎炎等病症。

長期憋尿會形成尿瀦留，而且憋尿是一種傷腎的行為，想要保養腎臟的話就不要憋尿，一有尿意就立即如廁排尿。

適量的運動
生命在於運動，想要保養腎臟，要進行適量的運動，戶外運動還可以攝取更多維生素D，有利於腎功能提高。

腎不好的人要選擇強度不大的有氧運動，同時還要控制運動總量，每天的運動時間保持30~60分鐘，根據自己的身體情況進行調節。

健康飲食
吃得過鹹、大魚大肉、方便麵當正餐，愛喝啤酒等不良飲食習慣，都會給腎臟帶來負擔，而且還會埋下血壓，血脂，血糖等問題的隱患。

黑色食物當中含有豐富的微量元素和維生素，比如黑米，黑豆，黑芝麻，都是補腎的好食物，通過健康飲食也能起到養腎的作用。

(43)