有人說：憋尿一時爽，膀胱火葬場。的確，每憋一次尿，膀胱就受一次傷！

關於中老年人的憋尿情況，曾有一項調查顯示，每個年齡段都有過「夜間有尿不解、強忍到早上起床後才上廁所」的習慣。

其中老年人居多，10個老年人中約有4~5個這樣做！

除外，打牌下棋不想下桌、外出不便、耽誤時間等都成為憋尿的原因。其實，憋尿帶來的傷害是不可逆的，如果還不快快改掉這個壞習慣，引發的後果可能很嚴重……

憋住的尿去哪了？

一般來說，每個成年人每天都會排尿4~6次。排尿的目的就是為了將人體內產生的部分垃圾排出體外，以免這些有害物質長時間留在身體內。

而膀胱是排尿的重要器官，一方面它能夠將200~300ml尿液儲存起來，另一方面則將儲存到一定量的尿液排出。當尿液不斷增加，它們都統統儲存在膀胱內，膀胱也隨之不斷鼓脹起來。
若超過了膀胱的儲存量，尿液便會向輸尿管回流，「跑」到身體的各個器官處。

即使是憋到最後排出了尿液，但一部分的尿液早已回流到身體裡。憋尿的時間一長，膀胱的括約肌會變得鬆弛，並且致病。

膀胱儲存的尿液達到什麼標準才算是憋尿呢？

≈200ml時，開始有尿意；
250~450ml，想去廁所；
500~600ml，還能繼續忍；
≥800ml後，基本憋不住了。
醫學上界定，膀胱儲存的尿液大於400ml時，則為長期憋尿。

經常憋尿，身體會發生啥變化？

俗話說，人有三急，偶爾憋1次尿，膀胱還可以「原諒」你，若你三番四次這樣做，甚至將憋尿當成一種習慣，那膀胱就難以恢復如初了。

一旦尿液「反彈」到身體各處，引起的麻煩更大。

1、泌尿系統疾病

憋尿時，尿液無法排出，膀胱壁上的血管遭受壓迫，導致細菌入侵。
加之，尿道口容易產生細菌，一旦長時間不排尿，細菌無法被沖走，便會誘發各種炎症，如膀胱炎、尿路感染等。此外，長期憋尿可能會導致前列腺炎。尤其是中老年人，隨着年齡的增長，前列腺功能大大下降。

2、引發腎衰竭
憋尿太久，膀胱的壓力會不斷增大，勢必損傷腎臟的代謝功能。若水和代謝廢物在人體內堆積起來，便會造成尿毒症，引起腎功能衰竭。

3、提高患膀胱癌的風險
膀胱癌是泌尿系統常見的惡性腫瘤，長期憋尿會增加患膀胱癌的風險。美國一項研究報告指出，有憋尿習慣的人，患膀胱癌的風險比一般人高3~5倍。

4、加重心臟負擔
沒想到，憋尿還會影響心臟。人一憋尿，小腹會發脹，情緒變得急躁不安，交感神經處於興奮狀態。在生理、心理的雙重緊張之下，血壓隨之升高、心跳加速，可能會有心絞痛、心悸、心律失常等不適症狀，加重心臟負擔。

有高血壓、冠心病、心臟病的中老年人尤為要注意！

5、婦科疾病
長期的憋尿會影響整個生殖系統的健康，尤其是對女性的打擊很大。

6、膀胱的存儲空間是有限的，一旦受到外在的因素影響，會間接性導致其破裂。這些因素包括車禍、暴飲暴食、飲酒過度等，一旦膀胱破裂，下腹部會疼痛難忍。

不想憋尿傷身？堅持3個原則！

1、控制喝水的量、時間

忌一次性喝太多水，在睡前1小時內儘量不要喝水，如果渴了，可以喝一小口，濕潤一下口舌即可。
最好避免飲用可樂、茶、咖啡、啤酒等有利尿功效的飲料，此外，還要吃一些清淡食物，減輕口乾的情況。

2、養成良好的排尿習慣

利用休息的時間，去廁所排尿，漸漸養成一個較為固定的排尿時間。當要外出、睡覺前，應提前去一次廁所排尿，以免外出找廁所、半夜被尿意憋醒。

3、憋尿後的正確做法

若你實在沒有辦法，在憋尿一段時間上廁所時，記住不要用力排尿，最好等它緩慢排出。

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