手搖飲料文化在台灣相當盛行，不管是在炎熱的夏天還是寒冷的冬天，總能找到一杯最適合的飲品細細品味，更有不少螞蟻人與手搖飲愛好者每天都必須來上一杯，不喝全身都會不對勁。

不過，在享受好喝的手搖飲的同時，營養師高敏敏也公布常見手搖飲的熱量排行，並建議大家怎麼喝會比較健康。

部分愛喝手搖飲的人總覺得，「喝珍珠奶茶太甜，那改喝水果茶系列或許可以減少些負擔」，其實這個觀念不一定是正確的，以一芳連鎖手搖飲料店的菜單為例，在糖與冰量皆正常的前提下，以為大杯700ml、中杯500ml計算，列出下列各品項的熱量排行榜。

一、水果茶系列前5名
1.鮮榨芭樂百香綠（大杯熱量 : 512kcal/總糖量 : 113g）
2.鮮榨芭樂檸檬綠（大杯熱量 : 473kcal/總糖量 : 106g）
3.鮮榨芭樂金桔綠（大杯熱量 : 471kcal/總糖量 : 107g）
4.白甘蔗百香（大杯熱量 : 470kcal/總糖量 : 104g）
5.養樂多百香（大杯熱量 : 448kcal/總糖量 : 97g）

二、奶茶系列前4名
1.蜜紅豆鮮奶茶（大杯熱量: 910kcal/總糖量: 138g）
2.粉圓鮮奶茶（大杯熱量 : 521kcal/總糖量 : 64g）
3.紫薯西米露鮮奶茶（中杯熱量:473kcal/總糖量: 75g）
4.蜜烤地瓜鮮奶茶（中杯熱量:334kcal/總糖量: 58g）

三、牛奶系列前5名
1.蜜紅豆粉粿鮮奶（大杯熱量 : 681kcal/總糖量 : 90g）
2.鮮奶翡翠/烏龍/紅茶（大杯熱量 : 406kcal/總糖量 : 72g）
3.大甲芋頭鮮奶綠（中杯熱量 : 375kcal/總糖量 : 45g）
4.大甲芋頭鮮奶（中杯熱量 : 369kcal/總糖量 : 36g）
5.白甘蔗鮮奶（大杯熱量 : 328kcal/總糖量 : 65g）

四、手搖茶系列前5名
1.蜜紅豆西米露（大杯熱量 : 1056kcal/總糖量 : 138g）
2.大甲芋頭西米露（中杯熱量 : 445kcal/總糖量 : 43g）
3.小美雪凍原茶（大杯熱量 : 437kcal/總糖量: 76g）
4.養樂多冰茶（大杯熱量 : 370kcal/總糖量 : 82g）
5.古釀冬瓜茶（大杯熱量 : 295kcal/總糖量 : 73g）

高敏敏特別點出，「紅豆系列」跟「酸酸甜甜口感類」熱量跟糖量都特別高，有一杯的全糖甚至還破千大卡，因為紅豆屬於澱粉類之外，蜜紅豆本身有蜜糖、再加上其它配料跟額外的糖，就是一杯甜蜜蜜的負擔，建議這種有料的飲品直接點無糖就好、然後下一餐的澱粉量減少（做代換）。

此外，高敏敏也提醒，依據衛福部建議每日精緻糖攝取，不超過一天總熱量攝取10% 最好能降至5%，若以每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal）大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念，但隨便一杯全糖飲料基本上都會超過，建議大家還是多喝水最好，加料飲品點無糖就好。

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