由古至今，長壽這個話題一直備受關注，
有人說愛喝粥的人容易長壽，有人說長壽和遺傳體質有關，
也有俗話說“飯後百步走，活到九十九”。

生活中有非常多的養生習慣，可以讓機能更加健康，
從而延長壽命，延緩衰老。今天和大家分享一下。

人到中年，猶如過了晌午，下午3、4點的樣子，陽光不太充足，太陽也還沒落下。
其實，中年還沒有明確的界限，大約40-59歲的樣子。

不過，人到中年，各個器官功能下降，身體素質會和以前相差很多，
幹重活後，也不像年輕時那樣，一會就恢復過來了，甚至還容易招惹一些疾病。

中年以後，早起常做”3件事”、睡前”3不做”，長壽更健康

早起常做”3件事”

1，早起要吃飯

大人們愛惜孩子，叮囑一定吃”早飯”。
但是很多中年人，卻不愛惜自己的身體，以致於患上了胃病、低血糖、精神不振等疾病。
因此，一定要吃早餐，補充營養。但不要吃太鹹的食物，可以吃一隻雞蛋、淡粥小菜，更健康。

2，早起要慢慢起床

人常說：”一天之計在於晨”。
尤其是對於高血壓、高血脂高血糖、高尿酸等”四高”患者來說，起床一定要”慢”。
因為一天之中，清晨血液最”稠”。聽到鬧鐘以後匆忙起床，
很容易使血液驟升，引起心慌、頭暈等不適症狀。

3，早起要喝一杯溫開水

溫水，一直被人所宣導。

尤其是早上，人體一整晚滴水未喝，然而呼吸、泌尿、細胞生存代謝，都消耗了大量的水分。
所以，早起無論是血液系統，還是各個器官，都處於”缺水”狀態。
因此，及時喝一杯溫水能能潤腸道，善便秘，減少代謝疾病的發生。
這一點，就不要再和我爭辯了。
至於水，可以是一杯溫白開，也可以是一杯淡茶，
也可以是一小碗開胃湯，但不要喝市面上售賣的雪碧、牛奶、可樂、果汁、功能飲料。

睡前”3不做”：

1，睡前不喝酒

很多人一天忙下來，就晚上”清閒”。
所以也愛喝兩口”小酒”，但切記不可多喝。
因為晚上喝酒不僅會影響睡眠，最重要的是會傷害血管，給肝臟帶來負擔。
尤其是酒的代謝中間產物乙醛，有較強毒性，多喝會傷害肝細胞，引發肝炎、肝硬化等疾病。
而酒精代謝的過程，也會影響尿酸的排泄，引發高尿酸患者的”急性痛風”。

2，睡前不宜生氣

生氣時”血氣上湧”，易”中風”。
有研究顯示，睡前生氣，容易使人失眠，即使睡著，也會極大的影響睡眠品質。
甚至有很多腦梗、心梗等心血管疾病，都是在人”發火時”發生的。
睡前生氣，更是會使神經細胞產生對人體有害的成分，危害健康。
因此，關愛自己、家人，少生氣。

3，睡前不宜劇烈運動

有些人白天坐一天辦公室，就愛在飯後、睡前運動一會。
其實，運動雖好，但是睡前的劇烈運動，
會大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，
不利於睡眠品質，還可能會失眠。
所以，晚睡前儘量不要劇烈運動，可選擇一些相對舒緩的運動。

中年以後，學養生，常做”4事”，少生病

1，常喝茶

喝茶，是我國人民的一種傳統養生方法，
在我國已有4000多年的歷史，方法簡單，易堅持，且有利於健康。

2，常用腦

常言道：大腦越用越靈活。
然而，大腦也會衰老。專家說：”大腦功能不用則廢，
保持思維活躍，就相當於給身體各個部件都上了潤滑油。”
中年後，常用腦，多看書、下下棋，做些益智活動，少玩手機，
有助於降低神經退行性疾病，預防老年癡呆症。

3，曬太陽

人的生命，離不開陽光的照耀。
曬”溫和的陽光”，有利於鈣的吸收，預防關節疾病。
中年人，對鈣的吸收能力會下降，體內鈣質也會逐漸流失，
平時除了多補充有些高鈣食物，還可多曬曬太陽，這樣利於維生素D的生成，促進鈣質的吸收。
但曬太陽並不是指”烈日”，而是”溫和的陽光”。
曬太陽時，可多曬3個部位：背、腿、頭，更利於身體健康。

4，少往心裡擱事

心事重重的人，容易出現”亞健康”的狀態。

尤其是氣大傷肝！
當人長期處於愁悶狀態，就容易使肝氣不暢、肝膽不和，引發或加重肝病。
而快樂時，人體會多分泌多巴胺一類的”益性激素”，有利於提高記憶力，還有利於血管健康。

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