在我們的日常生活中做每件事
比如刷牙、運動、洗澡、睡覺 都有相應的“最佳時間” 用好這些“最恰當”的時間點

你就能輕鬆保持健康、美麗 ▼
科學養生“時”不可失
10個“最佳時間”，要牢記！

刷牙的最佳時間
飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。

因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

飲茶的最佳時間
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。
不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。

茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

喝牛奶的最佳時間
■ 牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。

■ 同時，牛奶有催眠作用。

吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。

水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。

此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛。

晚上睡前使用護膚品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的效果。

散步的最佳時間
飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。

如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

睡眠的最佳時間
■ 午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。

■ 晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。
因為：
■ 人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。

■ 人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

健康管理順“時”而為
人體24小時手冊，查收！
【1:00】
人體進入淺睡階段，易醒。

此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。

【2:00】
絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。

【3:00】
進入深度睡眠階段，肌肉完全放鬆。

【4:00 】
“黎明前的黑暗”時刻，老年人最易發生意外。

【5:00 】
陽氣逐漸昇華，精神狀態飽滿。

【6:00 】
血壓開始升高，心跳逐漸加快。
高血壓患者得吃降壓藥了。

【7:00 】
人體免疫力最強。
吃完早飯，營養逐漸被人體吸收。

【8:00 】
各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態。

【9:00 】
適合打針、手術、做體檢等。

此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。

【10:00 】
工作效率最高。

【10:00-11:00】
屬於人體的第一個黃金時段。
心臟充分發揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。

【12:00 】
緊張工作一上午後，需要休息。

【12:00-13:00】
最佳“子午覺”時間。

不宜疲勞作戰，最好躺著休息半小時至一小時。

【14:00】
反應遲鈍。
易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。

【15:00 】
午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。

【15:00-17:00】
為人體第二個黃金時段。
最適宜開會、公關、接待重要客人。

【16:00】血糖開始升高，表現明顯。

【17:00 】工作效率達到午後時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉。

【18:00 】
人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。

【19:00】
最易發生爭吵。
此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩定。

【20:00 】
人體進入第三個黃金階段。
記憶力最強，大腦反應異常迅速。

【20:00-21:00 】
適合做作業、閱讀、創作、鍛煉等。

【22:00】
適合梳洗。
呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。

最好在十點半泡腳後上床，能很快入睡。

【23:00】
人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

【24:00】
除了休息，不宜進行任何活動。

這套健康養生最全時間表
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