現代人手機不離身，一有瑣碎時間，個個都變低頭族，你也是「睡前滑手機」的人嗎？醫學研究發現，睡前玩手機8分鐘，會讓大腦興奮超過一小時，因此許多專家都提醒，睡前玩手機恐怕造成入睡延遲、嚴重失眠問題，最好控制在20分鐘內…而營養功能醫學專家劉博仁、近期也在臉書說明「嚴重後果」，引起不少網友關注！

睡前一小時禁止碰手機，並盡量放在臥室外面，是因為滑手機時，「藍光會經由瞳孔進入眼底，然後刺激中樞，導致夜間睡眠容易出現障礙。」加上藍光不但會抑制應該分泌出來、幫助睡眠的「退黑激素」，也可能抑制「抗利尿激素」。

這種腦部分泌的抗利尿激素，原本是作用於讓人不要產生太多尿液，一旦分泌減少，就容易影響身體，造成尿液產生過多、頻尿狀況。所以，有夜間頻尿問題的朋友們，是不是你在睡前常滑手機呢？「如果11點鐘就要睡，10點前就將手機放在固定位置，不要再去摸它了。讓自己保有清淨心，身體自律神經就比較容易平衡。」

許多網友都恍然大悟，紛紛留言：「非常有感，我真的是睡前看一下手機，就會沒辦法入睡的人。」、「謝謝分享，資訊超受用～」、「原來如此，謝謝劉醫師。」至於大家為什麼這麼喜歡睡前用手機，其實是有依據的，美國睡眠評估平台「Sleep Junkie」，針對2千人進行睡眠數據調查，結果顯示，78％的人承認有「報復性睡眠拖延症」。

滑完手機後，視網膜的內生感光視神經細胞、受到藍光刺激，害身體持續興奮，又刺激腎上腺素和多巴胺，帶給人快樂的感覺，睡眠時間才會不斷延後，平均入睡時間都要耗上一小時。當我們睡眠時，需要黑暗來促進褪黑素釋放，若視網膜受過多光線刺激，尤其是藍光，就會嚴重影響視網膜感光作用，建議把手機亮度調低，或採用夜間模式。

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