人的一生，大概有三分之一的時間都會在床上度過。睡眠是生活中不可分割的一部分，古代中醫認為，睡眠是「休令之時」，是身體代謝器官自我調整和自愈的時間，保證充足的睡眠，才能維持五臟六腑的正常運轉。在現代醫學的範疇中，世界衛生組織也將熬夜歸類為2A級別的致癌物中。

也就是說，無論是中醫，還是現代醫學，對於睡眠都是十分重視的，在身體的一眾器官中，尤其肝臟對睡眠的需求最大，如果長期降低睡眠質量，養成錯誤的睡眠習慣，無異於把肝臟當成了「垃圾桶」。

肝臟和睡眠，二者究竟有怎樣的聯繫?
俗話說，肝臟是人體的「器官將軍」，不管藏血和代謝，身體器官的運轉都要或多或少地經過肝臟來調理和維護。

但在肝臟運轉的過程中，它自己也需要進行調整和休息，用來修復因工作運轉而出現的隱患和傷勢。而睡眠的時間，就好比是肝臟的「自我清理」時間。中醫認為，睡眠質量越高，肝臟的自愈清理效率也會越高，自然也越有利於肝臟的健康。

可能一些朋友覺得這是子虛烏有的說法。但在現代的各項研究和調查中，都在驗證著這一觀點：
比如根據2020年《研究慢性肝病病人睡眠狀況》的調查結果顯示，存在中度，重度睡眠障礙者，肝病風險發生率是正常人的3倍以上。以及在2007年，世界衛生組織國際癌症研究機構(IARC)將熬夜歸類為肝癌的誘發原因之一。以上種種，無一不在證明睡眠和肝臟的緊密聯繫性。

為什麼說：養成錯誤的睡眠習慣，就好比把肝當成「垃圾桶」?

我們知道，肝臟是身體代謝的主要器官之一，例如脂肪，碳水，蛋白質等營養物質，都需要經過肝臟周轉，運輸到器官使用，或轉入進行儲存。

但是，如果養成錯誤的睡眠習慣，因為肝臟和睡眠的緊密聯繫性，自然也會導致肝臟的工作效率下降，對營養物質的代謝能力降低，眾多的代謝物質也會「淤積」在肝臟中，和垃圾無異。這些代謝物質持續刺激肝臟，還容易引發肝鬱，肝炎，貧血等一系列症狀。所以說，因錯誤的睡眠習慣而導致的低品質，不健康的睡眠，就好像在往肝臟里「倒垃圾」一樣。

因此，改掉睡眠壞習慣，也是幫助肝臟進行自我清理，降低一系列肝病風險的有效方式，而很多睡眠壞習慣，都是長久養成的，及時察覺，儘早改掉，才能還給肝臟健康。

3種睡眠壞習慣，好比往肝里「倒垃圾」，儘早改掉
習慣在睡前吃夜宵
很多人在睡覺前，總要吃上一點東西才覺得心裡踏實，覺得這樣睡得香。但實際上，這樣的做法也同樣在增加肝臟的負擔。消化食物會促進膽汁的分泌，肝臟在代謝膽汁的過程中，毒素和代謝物就會因此持續積累，長此以往對肝臟健康不利。

所以，睡前吃夜宵，也是非常不推薦的睡眠壞習慣，尤其是肥厚粘膩的食物，比如燒烤，火鍋等，消化難度更大，肝臟的負擔也會更大。

隨意調整自己的睡眠時間
這也是很多年輕人的通病，覺得今天晚上睡不著，於是少睡一會，明天再多睡一會。
這樣的睡眠習慣看似沒有剋扣睡眠時間，但是睡眠的規律被打亂，人體內有著潛在的生理時鐘，因為睡眠規律變化導致肝臟的自愈效率受到影響，自然也會對肝臟健康不利。不僅如此，長期隨意調整睡眠時間，也會增加失眠，焦慮的風險。

經常早醒
早醒的習慣，看似是「早睡早起」的一種健康寫照，但其實並不是健康的。經常早醒，意味著肝臟的自愈時間會相應變短，得不到充分地休養和調整，其實是不利於肝臟健康的。

一般來說，如果一個人在11點左右睡覺，那麼在第二天7點左右醒來是相對健康的。如果長期在5點多，甚至是4點多早醒，就要好好地調整一下自己的睡眠的時間和節奏，尤其是更年期女性和老人，更容易出現早醒的情況，需要及時自查改正。

總而言之，肝臟的健康和睡眠是緊密相關的，如果平時睡不好，肝臟和「垃圾桶」無異，改掉錯誤的睡眠習慣，好好睡覺，才能更好地維護肝臟健康。肝臟變得健康了，身體的五臟六腑運轉通暢，才更不容易生病!!

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