經常失眠多夢易醒的朋友注意哦，試試吧，每天睡前按摩一下，睡得香

以下癥狀，你中槍了幾條？

1、想睡覺，但總是輾轉反側難以入眠。

2、能睡著，但是一夜全是夢，稍有動靜就會被驚醒。

3、雖然一夜酣然入睡但醒後堅信自己沒睡，缺乏睡覺真實感。

4、能入睡，但睡眠不解乏，睡一覺比醒著還累！

中槍2條以上的朋友，我想提到睡眠，你們肯定是無比的煩惱！晚上睡不著，白天不但沒有精神，而且失眠或睡眠狀態不好對人體的危害極大。

睡眠不好的危害

1、睡眠質量差會使人體免疫力下降

這個很好想明白，本來晚上是很多人體器官得以休養生息的時候，如果得不到好好休息導致一些代謝物不能及時排除體外，就容易出問題。

2、降低記憶力

大腦得不到好好休息，會使工作、學習沒有效率，渾渾噩噩的一天又過去了。且會使人變得煩躁，容易發火，影響正常生活。

3、加速衰老

常說睡美人，睡美人，如果長期睡眠不好女性會出現面色蠟黃、皺紋驟增等早衰現象。舉個簡單例子，男性很多都通宵加班、打遊戲等，剛刮的鬍子，由於熬夜勞累第二天就會又漲一茬！

4、增加死亡率

睡眠會導致激素分泌不足，影響膽固醇的代謝，使膽固醇含量增高，心臟病患病率會大大增加。且正常的分裂新細胞代謝老細胞都是夜間進行，如果睡眠得不到保障，會使細胞癌變的幾率加大。

人體自帶安眠係統

（安眠穴）

安眠穴位於當風池穴（在後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，與耳垂齊平）與翳風穴（在耳垂後方，當乳突與下頜角之間的凹陷處）連線的中點就是安眠穴。

具體按摩方法，用右手的食指和中指直接找到安眠穴，然後稍施壓力，順時針轉50圈，逆時針轉50圈，注意速度不要過快！

（神門穴）

（三陰交穴）
此外配合神門穴（按壓100次）和三陰穴（按壓100次）效果會更加。

經常失眠的朋友們趕緊抓緊時間試一試吧，中醫養生是多少年傳承下來的養生寶藏，切不可心急，每天堅持按摩，時間久了一定會有效果的。
淩晨3、4點總是自然醒！專家忠告：
或許和身體兩處「堵塞有關」堅持做好兩件事「不再失眠」
今年36歲的王女士，在最近一段時間內時常感到困擾，而且頭上多了很多白頭髮，記憶力出現下降，存在著嚴重的睡眠障礙，主要是在凌晨三四點的時候總是會自然醒，醒了之後就很難入睡，對王女士的生活和工作造成了嚴重的影響。

與其他同齡人相比，王女士發現自己像是變老了幾歲，皮膚狀態變得很糟糕，還有嚴重的黑眼圈。王女士時常感覺腰酸背痛，而且掉發嚴重，在王女士的這個年齡段出現睡眠障礙其實是不正常的，其實是身體在向自己發出信號，需要我們及時做出調整。

為什麼凌晨3、4點總是自然醒？
專家忠告：或許和身體兩處堵塞有關

1、常常在凌晨一到三點醒來，或是肝經堵了
如果你常常在凌晨一到三點左右醒來，可能是肝經堵了，在這個時間段是肝臟進行自我排毒的時候，如果這個時間段自己出現睡眠困難，那麼肝臟就沒有辦法自我修復。如果是存在肝火旺盛或者是肝氣鬱結，那麼會導致我們的血液無法正常迴流，睡眠出現障礙，我們就無法入睡。

如果肝經堵塞，除了睡眠障礙，身體還會出現哪些異常表現？
1、出現白頭髮，嚴重脫髮
2、眼睛發黃、發乾，發澀、發癢
3、存在口乾、口臭和牙齦出血的問題
4、臉上長斑長痘
5、手掌發紅，指甲易折斷
6、脾氣暴躁，渾身無力
7、大小便不通暢

2、 常常在凌晨3:00~5:00醒來，或是肺經堵了
如果常常在凌晨三到五點醒來，或是肺經堵了，在這個時間段是肺部進行自我修復的時間段，也是肺功能最強的時候，如果這個時間段肺氣不足或者是肺部旺盛，表明體內有肺氣瘀堵的現象，可能會導致我們經常半夜驚醒，沒有辦法睡到自然醒。

如果肺經堵塞，除了睡眠障礙，身體還會出現哪些異常表現？
1、頭髮枯黃、眉毛稀疏
2、皮膚乾燥起皮，毛孔粗大
3、指甲出現杵狀指
4、胸悶氣短，痰多咳嗽
5、晚上睡覺打呼嚕、盜汗
6、經常出現便秘和腹瀉

睡眠困難的人，生活中應該怎樣調理呢？
1、睡前泡腳
如果想要改善睡眠問題，一覺到天亮睡覺，我們可以養成泡腳的好習慣，泡腳既可以讓我們全身放鬆，又能夠促進血液循環，有助經絡的通常運行。不過切記，泡腳時間不宜過長，控制在半個小時左右為宜，而且水溫最好不要超過45度。

2、堅持運動
生活中我們可以養成堅持運動的好習慣，活動活動筋骨，做一些有氧運動，能夠促進血液循環，促進體內毒素垃圾的排出，使身體產生一種疲憊感，晚上更容易進入睡眠狀態，提高睡眠質量。

想要擁有一個健康的身體，良好的睡眠是少不了的，這個樣子才會提高人體抵抗力和免疫力。養生重在日常的堅持，持之以恆，堅持不懈，才能改善我們的睡眠狀態，讓我們擁有一個好睡眠。

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