如何減掉腹部贅肉，是難以回答的一個問題，下面就教你一些訣竅，讓你輕鬆感把腹部贅肉甩掉。

常常見到有的女人，從背後看腰肢婀娜，可從側面看，前面凸出個小肚子?那麼怎樣減腹部贅肉，今天就為大家推薦幾個瘦肚子的簡單方法。

一、減贅肉運動及按摩方法

1.縮腹走路法

首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

方法：

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

2.粗鹽按摩瘦腹法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

方法一：

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。

10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

方法二：

洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把後搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的「沐浴鹽」。

3.游泳減肥

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。

4.變形的仰臥起坐運動

據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

具體過程：

躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。

雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。

接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。

注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

5.保鮮膜減肥

這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每週進行1-2次。

方法：

在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。

只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。

泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗淨。

然後一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。

二、瘦身減肥飲食療法

1.進食減肥

在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。

食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。

冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

2.吃得少不如吃得巧

可以適當多吃一些「瘦腹」食品，如番茄，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。

在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

3.晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。

但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

4.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。

當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。

喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。

每天攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。

5.清晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。

早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

6.早餐喝黑咖啡

許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。

同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。

現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

7.時刻保持腹部緊張狀態

平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態，就能輕松甩掉腹部贅肉。

8.常做腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個星期都能給身體去一次角質，配合使用一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的小腹並非難事。

9.經常運動小腹肌肉

小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

10.飯後散步30分鐘

飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕松又簡單。

11.俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!

採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。

但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

三、減贅肉吃這８種高纖維食物最好

1.燕麥

燕麥片中的高黏稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化的時間，讓人保持飽足感。

將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能有助通便！

2.蘋果

蘋果中含有膳食纖維和果膠，有利於腸胃蠕動、清除血清膽固醇。

蘋果中的鈣有助於代謝體內多餘的鹽分、消除水腫。

同時，蘋果富含鉀元素，有利尿的作用，可緩解因攝取過量的鈉而引起的水腫。

經常吃蘋果的人，膽固醇含量比不經常吃蘋果的人低20%左右。

同時，蘋果中還含有較多的粗纖維，在胃中消化較慢，具有飽足感，故可以減肥。

3.松蕈

菇類的纖維較高，其中松蕈纖維含量最高，纖維含量接近50%，比香菇都要高。

多吃松蕈有助於腸內大腸桿菌合成多種維生素，促進胃腸道蠕動，不但利於毒素排出，還能減肥瘦身。

但是松蕈相對難得，如果覺得不想吃松蕈減肥，可以考慮用香菇代替。

4.黑豆

每杯黑豆都含有15克的纖維，以及大約15克的蛋白質。

它們飽滿的黑色代表豐富的黃酮類，土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。

當在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物後，一定要記得多喝水。

5.芹菜

芹菜富含纖維質，所以被稱為「高纖維食物」，能促進腸胃蠕動和排毒。

同時芹菜的熱量很低，一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量（正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量），水分含量占95%。因此芹菜是很好的減肥食物。

6.地瓜

地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃地瓜可以刺激腸胃蠕動。

另外，地瓜含豐富的寡糖，有助益生菌生長、大腸保健，其中所含的水溶性纖維，更可以保持血管的彈性和暢通，對於預防動脈血管硬化，以及降低膽固醇，均有幫助。

7.竹筍

竹筍中含有豐富的不溶性膳食纖維，具有良好的整腸作用，其中也含大量的鈉，能有效預防水腫。

同時，由於筍有良好的利尿作用，能讓人體儘早將酒精排出體外，對於預防宿醉也有良好的效果。

8.奇異果

奇異果的纖維含量相當豐富，豐富的水果纖維能加快分解脂肪酸素的速度，避免過剩的脂肪讓腿部變粗。

它所含量有的豐富維生素C，還可以作為強力的抗氧化劑，以及抗突變物質美白皮膚。

每天這幾招都做了，想不瘦下來也很難！這幾招可說是瘦身終極招式了！

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