睡前一小時做什麼， 直接關係到睡眠的品質。
睡眠又是人體自我修復調整的時間， 如果睡不好， 五臟六腑功能失調， 也不能正常調整代謝， 就會出現各種不適的症狀。

因此， 睡前1小時也是養生關鍵期。

1. 刷刷牙-防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要， 不僅可清除口腔積物， 有利於保護牙齒， 對安穩入睡也有幫助。
最重要的是， 睡前把牙刷乾淨， 更能起到預防心臟病的功效。

需要提醒大家的是， 刷牙時最好採用上下刷法， 千萬不要橫著刷， 否則會對牙齒造成傷害， 導致掉牙。

2. 喝溫水-減少心梗
晚上睡覺時， 血流速度減慢，
如果血液黏稠度增高， 極易形成血栓性疾病。
飲用適量的溫開水， 能稀釋血液， 防止血栓發生。
大概350~500ml， 可以根據個人情況調整， 以不影響睡眠為准。

3. 泡泡腳-預防中風
民間有“熱水泡腳， 賽吃人參”這一說法， 睡覺前， 用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管， 增加足部的皮膚血流量， 促進血液迴圈， 還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點， 用40℃左右的水泡腳。
泡腳時讓水到達小腿處最好， 至少要沒過腳踝。
泡腳時間也不是越長越好， 泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

4. 常梳頭-延緩大腦衰老
睡前用手指梳頭有利於血脈通暢， 可增強腦細胞營養供應， 延緩大腦衰老。
使神經鬆弛， 消除大腦疲勞， 有助於安眠。
中醫認為， 用手梳頭可以疏通頭上的陽經，
具有很好的補益作用。
長期堅持， 對任何神經衰弱的人都有改善的作用。

睡前用木梳， 從前額處一直往下梳到後腦勺， 大約梳個五分鐘， 能通達陽氣， 疏通氣血。

5. 推腹部-趕走便秘
在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿， 對於防治胃部疾病、改善血液迴圈、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。

另外， 此手法也適合便秘患者減輕便秘症狀。
減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。
手部疊放按壓在腹部上， 手心向著肚臍， 以肚臍為中心點， 然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹， 每次保持3-5分鐘便可。
在推的過程中要注意力度適中， 並同時感覺腹部有無異樣。

6. 揉足心-強腰固腎
經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣， 起到強腎固腰的作用， 還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血， 從而解除肢體疲勞， 達到抗衰防老、延年益壽的目的。

每日臨睡前， 以拇指按摩兩腳腳心， 順時針方向按摩100次。

7. 捶捶背-促進血液迴圈
睡前先放鬆， 手握拳有力度地捶背，
這樣刺激背部組織與穴位， 促進局部乃至全身的血液迴圈。
每次捶10~20分鐘為宜。
特別是長時間看電視、書籍後容易腰酸背痛、肌肉緊張， 捶捶背有利於肌肉放鬆， 緩解疲勞， 安定情緒， 進而促進睡眠。

8. 拍小腿-防腿抽筋
不缺鈣還抽筋？試試睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿， 能放鬆、溫暖肌肉， 不僅能防抽筋， 還能促進睡眠。

將小腿抬起， 雙手搓熱， 從膝蓋到腳踝， 從兩側分別拍打小腿肚。
每條腿拍打幾分鐘， 直到雙腿發暖為止。

9. 蹬蹬腿-消除疲勞
老人氣血虛弱， 到了夜間陽氣難與陰氣相合， 因此常有失眠的現象發生。
而足部有六條經脈通過， 蹬腿可以刺激這些經脈的氣血運行， 有助於陰氣陽氣進行相合， 可促進睡眠。
此外， 蹬腿可以改善全身血液迴圈，
使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展， 能消除腳步疲勞， 使全身輕鬆舒適。
入睡前平躺在床上， 雙手緊抱後腦勺， 由緩到急地進行蹬腿運動， 每次3分鐘， 然後換另一條腿， 反復8次。

10. 深呼吸-促進睡眠
全身放鬆， 坐著站著或者散步時都可以， 感受腹部的起伏。
長期堅持有助於增加通氣量， 緩解呼吸困難等症狀， 增強臟腑功能， 此外還有減肥功效。

在睡前靜坐， 配合5分鐘的腹式呼吸， 能幫助入睡。

(79)