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越睡越累!專家教你這樣睡最舒眠!

九月 6, 2022

大家都知道,睡眠不足十分影響健康,更會影響身體新陳代謝,所以大家常聽建議「每天睡足8小時」,然而有不少上班族有一感覺,明明已經早早就寢,醒來依然感覺很疲憊,不懂到底哪裡出了問題?醫生一聽連忙警告,倘若有這現象「睡前一習慣必改」,再拖恐怕會讓身體病症不斷!

,許多人都有一個困擾,總是覺得有睡跟沒睡一樣,對此現象,市立聯醫中興院區院長蔡景耀也分享遇到的臨床調查,透露不少民眾都會和他抱怨醒來好累、眼睛睜不開,經過詢問作息後,發現大多數患者都是睡前3C,指出關鍵:「特別是手機的使用時間過久,過度的使用,再加上睡眠的時間不夠。」像是在床上看電視、滑手機、看平板,沒有固定的睡眠時間等情況,都會讓人醒來仍處於疲憊的情況!

 

最常見的情況就是早上關掉鬧鐘後,整個人仍昏沉無力、表現低落,通常這情況會維持15到60分鐘後左右,但嚴重的話也可能會持續至少一小時以上才會消失,這情況恐怕也是在抗議眼睛被過度使用!醫師透露,睡眠時間是眼睛修復的主要時間,除了修復也會有正常的代謝物,倘若睡覺時間太少,一覺醒來,依舊有很多代謝物沉積在眼中,就容易造成眼睛痠、疲勞。

 

除此之外,也有人反應即使睡了8小時還是很疲倦,彰化秀傳紀念醫院睡眠中心主任詹博棋提出另外一個觀察指標,直指最常見的一個原因就是「睡前有飲酒習慣」!雖然有些人喝酒助眠,但不是每個人都會有一樣的效果,醫師解釋,喝酒後可能會讓睡眠變淺,不容易睡到深睡期,也會有容易醒來的跡象,長期淺睡期比深睡期多,白天醒來自然還是很疲憊,等於晚上根本沒好好休息,恐怕會越睡越累,可以的話還是把這習慣戒掉會比較好。

不只是喝酒,睡覺前有一些情況要避免,像是睡前2小時內不建議有劇烈的運動,或是有強烈的情緒起伏,這些舉動都會誘發交感神經過度興奮,導致無法入睡。若是沒有喝酒、沒有過度使用3C產品,針對長期處於疲憊的狀態,醫生提醒這是和「身體發炎」有關,最大的原因恐是睡眠品質、生活壓力、荷爾蒙年齡、疾病等問題所導致,應該要積極治療才能避免病情惡化!

 

除了睡前習慣不佳外,身體覺得疲勞疲累也可能是水喝太少、蛋白質攝取不夠、咖啡喝太多、貧血少運動、睡錯時間導致,大家千萬別小看睡不好帶來的問題啊!

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