清晨都是急性心梗、腦梗的多發時刻！
據調查，70%-80%心腦血管疾病的發生都是在早晨6-10點。

醒來第一件事不是穿衣服喝水

臨床觀察發現，
清晨是冠心病突發心肌梗死、高血壓等突發中風的多發時刻。

其中，最危險的時候，
就是我們剛剛睡醒的一剎那！

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，
身體從長時間的休息狀態，
突然改變體位進入到活動狀態，
人體交感神經系統被迅速激活。

老年人調節能力差，
易發生體位高血壓。

再者，
經過一晚上的人體處於靜止狀態，
血液粘稠度增高，血管阻塞發生幾率大，
也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。

按中醫來說，剛剛醒來的時候，
是陰氣和陽氣轉化的關鍵時刻。

所以說，
心臟功能欠佳、
有冠心病、高血壓、
糖尿病、動脈硬化、高血脂的人，
簡單一些，年齡在40歲以上的人，
都要注意，早上醒來的第一件事不是馬上起床穿衣服！

第一：花十分鐘喚醒身體

中國中醫科學院望京醫院腫瘤科主任醫師 王澤民在早上醒來後有一套自己的方法，
這套方法是有確確實實的理論依據和效果證實的，大家都可以跟著來做做。

推腹2分鐘：舒肝理氣、開胃健脾

王澤民說，
他自己醒來的第一件事也不是起床，
而是推腹。

因為推腹的過程中胃經、脾經、膽經等經絡區域的穴位都可以按摩到。

所以經常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾，
補腎養心的效果。

王澤民還介紹說：
「我奶奶生前因為胃痛，常用此方法保健，後來不知不覺胃痛的毛病就好了，
她發現每天推腹還可以促進睡眠，
所以一直堅持著，有時候每晚還推腹20~30分鐘，九十九歲才去世。」

【做法】

雙手平齊放在胸口，手掌朝下，
指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環著推上20次。

按穴5分鐘：匿藏情志、氣順神寧

明代針灸學家高武編的《百症賦》裡說，
「建裡、內關，掃盡胸中之苦悶」，
意思是說刺激建裡、內關兩個穴位，能
夠緩解胸中苦悶，一掃而盡。

王澤民說，
「前幾天和一位103歲的老人聊天時，
他說每天早上醒來後先會把全身的穴位按摩30分鐘再起床。
這個方法老年人還可以做到，像年輕人還要上班，
花三四分鐘按揉一下足三裡、三陰交、曲池、合谷、內關等穴位就可以了。」

中醫認為冬季養生也要將情志匿藏起來，
不可以像春天一樣精神外露，
而是應該始終處於一種收斂的狀態。

所以每天堅持按內關穴，
整個冬天都會感覺氣順神寧。

【做法】
取足三裡、三陰交、曲池、合谷、內關五個穴位，
每個穴位用大拇指按揉，每個穴位按摩一分鐘，兩側都要按到。

提肛3分鐘：升提陽氣、防痔瘡

四季之中，
冬季是藏的季節。冬天夜長晝短，
就是為了讓陽氣得到充分的閉藏，
這樣來年春天才有足夠的陽氣升發。

中醫認為，經常提肛可以升提陽氣，
陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作。

除此之外，王澤民還介紹說，
「老年人經常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病」。

【做法】
兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，
全身放鬆自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。

第二、喝一杯水喚醒血液

郭兮恆教授介紹：
清晨的第一杯水非常重要，
它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。

人體在夜晚睡覺的時候，
從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，
早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。

一個晚上人體流失的水分約有450毫升，
晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

有的人喜歡早上起床後喝冰箱裡的冰水，覺得這樣最提神。

其實，這麼做是錯的，
因為此時腸胃都已排空，
過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。

起床後，應喝與室溫相同的涼開水，天冷時可喝溫開水。

【做法】

建議大家在床頭放一杯溫水，
怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒，
也可以放個保溫杯，
上面10分鐘的操做完之後，喝一杯溫水，
有需要早上起來服藥的也可以順便把藥吃了一舉兩得。

第三、打開床頭燈喚醒眼睛

如果上面兩件事做完了還覺得困，
就可以伸手把床頭燈打開，
天氣好就把窗簾拉開，
見見光，很快就會覺得精神滿滿不想賴床咯~

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